4 funções e movimentos principais que você precisa para transformar seu abdômen

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Aqui está um trecho do Desafio de transformação de 90 dias do New Men's Health Training Guide: Abs. Em um livro, você obterá todas as ferramentas necessárias - informações, guias de nutrição e exercícios - para construir seu abdômen em apenas 3 meses.
Como já disse repetidamente, planejar seu programa deve ser uma colaboração entre todos os elementos que farão você parecer e se sentir melhor. Compreender os músculos e suas funções específicas fornece a primeira camada de conhecimento necessária para preparar melhor seu regime de treinamento.
Para dar o próximo passo, você deve observar as quatro categorias de movimentos (e contra-movimentos) que você dominará à medida que o programa avança. Esses quatro tipos de exercícios são essenciais para construir seu abdômen. , como a dobra para frente para abdominais, para obter os resultados desejados.
Todas essas quatro categorias não apenas aprimorarão as habilidades que você já possui, mas também adicionarão algumas ferramentas totalmente novas ao seu cinto de ferramentas. Isso não apenas fará com que seu abdômen pareça melhor - você correrá mais rápido, atingirá novos PRs e ultrapassará seus limites existentes!Vamos dar uma olhada nas quatro categorias e suas funções.
A órtese é uma das habilidades mais subestimadas no treinamento. Você tem que apoiar o que deseja proteger, que neste caso se refere à posição da sua coluna. você tem uma barra na parte superior das costas para agachamento ou nas mãos uma barra trapezoidal para levantamento terra, se não apoiá-la adequadamente corre o risco de se machucar.
A órtese é o ato de construir estabilidade entre os ombros e os quadris. Deve parecer uma forte linha de tensão conectando a parte inferior do peito e as nádegas. .Isso é feito para remover a pressão intra-abdominal na barriga, que é exatamente o oposto do que queremos realizar.
A pressão intra-abdominal é definida como a pressão em estado estacionário dentro da cavidade abdominal. Este mecanismo pode estabilizar melhor seu abdômen. suporte), a garrafa pode ser dobrada em quase qualquer direção desejada com quase nenhum esforço. Mas se você colocar a tampa nela (pressão de ar, suporte) é quase impossível dobrar a garrafa de água. estão tentando usar no treinamento.
Como eu disse antes, o núcleo é uma junção de transferência de energia. Se você está correndo, agachando, pressionando, etc., precisa saber como apoiar adequadamente o seu núcleo e em que medida.
A rotação é um movimento essencial. A maioria dos movimentos que você vê as pessoas fazendo na academia são isolados, em linhas retas, o que não lembra muito a maneira como fazemos o dia a dia. A verdade é que giramos (muito) .Pense em virar o corpo ao entrar na estrada ou torcer o torso para embalar mantimentos.
A rotação é a integração de múltiplas articulações e sistemas musculares trabalhando em torno de um ponto central. Geralmente, esse ponto central está na região central, especialmente quando nos movemos ao redor do corpo ou em diferentes níveis. a barriga, você tem que respeitar o fato de que precisamos de algum nível de movimento fácil nessa área para nos mantermos seguros. Mais importante do que a rotação neste aspecto…
Como eu disse, a rotação é um movimento essencial.Quando nos movemos, o corpo só está disposto a dar o melhor de si quando se sente seguro.Construir uma estrutura para o corpo para que se sinta seguro e confortável através do movimento abre novas oportunidades de movimento.
Assim como você não quer aprender a andar de bicicleta sem freios, você não quer aprender como resistir adequadamente ao giro no meio antes de saber como girar.
A técnica anti-rotação é semelhante à órtese; é adquirido através da prática. Uma das principais razões deste programa ser tão bem sucedido é que ele se desenvolve ao longo de 90 dias, dando-lhe tempo para construir lentamente uma habilidade em cima da outra. Este será um dos temas recorrentes em nosso planos.
Inclinar-se para a frente é um exercício diário comum. Embora muitas vezes esquecido ultimamente, a flexão da coluna nos prepara para movimentos comuns, por isso precisamos melhorar a execução desse movimento básico.
Sim, isso significa que flexões e outros movimentos não são de todo ruins. No mundo do fitness, alguns movimentos estão desatualizados e a flexão da coluna tem sido demonizada como um “problema” nos últimos anos. coluna vertebral é o que você faz todas as manhãs quando se senta e sai da cama - e quando pega algo do chão. Inclinar-se para a frente não vai te machucar. cada passo.